단백질 함량 계산기 하루 권장량
1. 다양한 식품에서 단백질 섭취:동물성 단백질: 닭가슴살, 소고기, 생선, 계란, 우유, 치즈 등식물성 단백질: 콩, 두부, 렌틸콩, 완두콩, 견과류, 씨앗 등2. 하루 3회 이상 꾸준히 섭취:한 번에 너무 많이 먹기보다는 매 식사마다 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.간식으로 견과류, 요거트, 치즈 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.3. 자신의 필요에 맞는 단백질 섭취량 계산:체중 1kg당 0.8~1g 정도가 권장량이지만, 활동량이나 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.정확한 섭취량은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.4. 식사 메뉴 예시:아침: 계란말이, 두부조림, 우유와 그래놀라점심: 닭가슴살 샐러드, 콩나물국밥, 생선구이저녁: 소고기 스테이크, 두부김치찌개, 렌틸콩 샐러드간식: 견과류, 요거트, 치..
2024. 7. 20.