내장지방 확인법 빼는법 빠지는 원리 원인

 

오늘은 내장지방에대해 알아보아요.

 

뱃살은 우리 몸에서 가장 눈에 띄는 부분 중 하나예요. 그러나 그것이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아야 해요. 특히나 나이가 들면서 뱃살이 쌓이기 쉽다는 것을 많이 들어봤을 겁니다. 이는 호르몬 변화와 관련이 있어요. 여성의 경우에는 에스트로겐 수준의 감소로 뱃살이 쉽게 쌓일 수 있고, 남성의 경우에는 테스토스테론 수준의 감소로 비슷한 문제가 발생할 수 있어요.

하지만 뱃살은 단순히 외모 문제가 아니에요. 뱃살에는 피하지방과 내장지방이 있는데, 이 중에서 내장지방이 많을수록 건강에 더 큰 위험이 있어요. 내장지방은 피하지방과는 다르게 지방세포 사이에 염증세포가 잘 끼어들어 염증 물질을 분비해요. 이는 혈관을 공격하여 혈전을 유발하고, 결과적으로 심근경색이나 뇌경색과 같은 심뇌혈관질환의 위험을 높일 수 있어요. 게다가 내장지방은 인슐린의 작용을 방해하여 당뇨병이나 고혈압, 이상지질혈증과 같은 대사성질환이 발생할 가능성을 높일 수 있어요.

내장지방의 양을 확인하려면 뱃살의 형태와 허리둘레를 살펴보면 돼요. 만약 뱃살이 전체적으로 둥글거나 딱딱하다면 내장지방이 많이 쌓여있을 가능성이 크답니다. 특히나 줄자로 배꼽 주변의 살집이 가장 두껍다면 내장지방의 양이 많다는 신호일 수 있어요.

 

배의 형태와 허리둘레를 통해 내장지방의 양을 확인하는 것은 건강 관리에 중요한 요소입니다. 일반적으로 윗배가 들어가고 아랫배만 볼록하다면 피하지방이 쌓인 상태이며, 이것은 비교적 건강한 상태일 수 있습니다. 그러나 만약 배가 전체적으로 둥글게 나오거나 배꼽 주변에 살이 두꺼워진 경우에는 내장지방이 쌓인 것이라고 생각할 수 있습니다. 특히 남성은 허리둘레가 90cm 이상, 여성은 85cm 이상일 때 내장지방의 증가가 의심됩니다.

 

내장지방이 늘어나는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 내장지방은 피하지방과는 다르게 지방세포 사이에 염증세포가 쉽게 끼어들어 염증을 유발할 수 있습니다. 이러한 염증 반응은 혈관을 손상시키고 혈전(피떡)을 유발하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 게다가 내장지방은 인슐린의 작용을 방해하여 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증과 같은 대사성 질환을 유발할 수 있습니다.

내장지방을 줄이기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관 관리가 중요해요. 정제된 탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 또한, 유산소 운동을 통해 중성지방을 효과적으로 소모할 수 있어요. 유산소 운동은 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 포함하고 있어요.

그러니까, 뱃살은 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있는데요. 내장지방이 적당한 양이 되도록 식습관과 운동을 조절하는 것이 중요해요.

특히 내장지방이 많으면 심혈관 질환과 대사성 질환의 발생 위험이 높아지게 되는데요. 내장지방의 적정량을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 필요해요. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리며, 유산소 운동을 통해 중성지방을 소모하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 건강한 뱃살 관리가 가능해지죠.

 

간단하게 표로 정리해 내용을 살펴보시죠.

호르몬 변화 (에스트로겐/테스토스테론 감소)	나이가 들면서 뱃살이 쉽게 쌓일 수 있음
내장지방이 많음	- 심혈관 질환과 대사성 질환 발생 위험이 증가 - 심뇌혈관질환 발병 위험이 높아짐
내장지방의 염증성	- 혈전 유발 가능성 증가 - 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 발생 위험 증가
부적절한 식습관과 운동 부족	뱃살이 더 쌓이고 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있음