카페인 두통 내성 부작용 권장량 과다섭취 증상

 

카페인과 두통의 관계는 복잡하며, 섭취량과 빈도에 따라 두통을 완화하거나 유발할 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하는 물질로, 탄산음료, 커피, 차, 초콜릿 등에 많이 들어있습니다. 북미 성인의 80-90%가 정기적으로 카페인을 섭취하는 이유입니다.

카페인이 두통에 미치는 긍정적 영향

1. 혈관 수축: 카페인은 혈관을 좁혀 뇌로 가는 혈류를 감소시켜 편두통 통증을 완화할 수 있습니다.
   • 2009년 연구에 따르면, 카페인은 뇌혈류를 평균 27% 감소시킵니다.
   • 카페인은 두통 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
2. 진통제 효과 증대: 카페인은 통증 완화 약물의 효과를 개선합니다.
   • 2017년 리뷰에 따르면, 카페인이 함유된 진통제는 빠르고 효과적입니다.

카페인이 두통을 유발할 수 있는 경우

1. 과도한 섭취: 카페인을 많이 마시면 탈수 증상을 유발하고, 두통을 유발할 수 있습니다.
2. 카페인 의존: 규칙적으로 카페인을 섭취하다가 갑자기 중단하면 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 두통은 카페인 금단의 주요 증상 중 하나입니다.
   • 갑작스러운 금단을 피하려면 섭취량을 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다.

카페인 섭취량과 두통 관리

1. 일회성 편두통: 한 달에 최대 14번 두통을 겪는 경우, 하루에 200mg 이하의 카페인이 도움이 됩니다.
2. 만성 두통: 일상적인 두통을 겪는 경우, 카페인을 완전히 피하는 것이 좋습니다.

적절한 카페인 섭취량

• 하루에 카페인 400mg 이하가 적당하며, 이는 보통 커피 2-4잔에 해당합니다.

카페인의 영향력

카페인이 건강에 미치는 영향

• 긍정적 영향: 피로 해소, 정신 맑게 함, 이뇨작용을 통한 노폐물 제거.
• 부정적 영향: 과잉 섭취 시 불안, 메스꺼움, 구토, 신경과민, 근육경련, 불면증, 가슴 두근거림, 칼슘 불균형.
• 개인차: 체질과 식생활에 따라 다르며, 성장기 어린이와 임산부는 더 민감할 수 있음.

카페인 주의사항

카페인 과잉섭취에 주의하세요.

• 식품별 카페인 함유량과 하루 섭취기준을 확인.
• 예시:
  • 만 6세 어린이: 콜라 한 캔, 초콜릿 한 개, 커피맛 빙과 한 개 = 68mg (하루 섭취기준 60mg 초과).
  • 만 15세 여학생: 캔 커피 2개 = 149mg (하루 섭취기준 133mg 초과).
  • 중고생: 커피를 즐겨마시는 경우 하루 섭취기준 초과 가능성 높음.

카페인 과잉섭취 및 중독을 피하기 위한 방법

1. 물을 많이 마실 것: 커피나 콜라 대신 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 찬물, 뜨거운 물 모두 괜찮습니다.
2. 운동량을 늘릴 것: 운동은 카페인 못지 않은 자극제이자 활력소입니다. 다만 위 내용물을 역류시킬 수 있는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
3. 위를 오랫동안 비워두지 말 것: 4시간 이상 공복 상태를 피하고 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다.
4. 잠을 충분히 잘 것: 매일 일정한 시간에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋은 피로회복제입니다.
5. 건강 음식을 먹을 것: 카페인이 없는 음료를 마시고, 정제 설탕이나 패스트푸드를 피하며, 섬유질이 풍부한 과일, 채소 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

적당히 섭취하면 카페인은 두통 완화에 도움이 되지만, 급작스러운 섭취 중단은 금단 증상으로 두통을 유발할 수 있습니다. 만성적인 두통이 있는 경우에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

출처 : 

https://foodsafetykorea.go.kr/hazard/foodInjryInfo/searchFoodInjryInfoDetail.do?type=A&food_injry_info_seq=1766

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